Lompat Tali Tertimbang untuk Bola Basket: Memilih Berat, Tali, dan Pegangan Pegangan

Lompat Tali Tertimbang untuk Bola Basket: Apa yang Sebenarnya Dipindahkan ke Lapangan

Panduan kerja bagi pemain, pelatih, dan pembeli peralatan yang memutuskan antara ketahanan pembentukan bahu dan kecepatan penajaman gerak kaki.

Seorang penjaga sekolah menengah mengambil tali seberat 450 g, melakukan dua puluh putaran, dan bahunya terbakar sebelum kakinya merasakan apa pun. Sepuluh menit kemudian, rekan setimnya dengan tali kecepatan 120 g masih mendaratkan double-under dengan bersih tetapi tidak merasakan apa pun di pelukannya. Kedua sesi tersebut berguna, dan memberikan hasil yang sangat berbeda. Kesenjangan itu adalah keseluruhan cerita dalam memilih lompat tali berbobot untuk bola basket.

Jawaban singkatnya adalah yang pertama: gunakan tali berbobot untuk membangun daya tahan bahu, lengan bawah, dan cengkeraman yang memudar di akhir kuarter keempat, dan gunakan tali berkecepatan ringan untuk mempertajam gerak kaki dan irama. Satu tali jarang dapat melakukan kedua pekerjaan dengan baik. Segala sesuatu di bawah ini mencakup pita pemberat, pilihan pegangan, bahan tali, dan aturan pemrograman yang mengikuti pemisahan tersebut.

Pekerjaan Tali Berbobot Apa yang Menambah Pemain Bola Basket

Tali yang lebih berat memaksa bahu, pergelangan tangan, dan lengan bawah menghasilkan tenaga lebih besar pada setiap putaran. Dipertahankan selama 45 hingga 75 detik, yang berubah menjadi ketahanan bahu, kualitas yang menjaga bentuk tembakan dan kekuatan lengan tetap stabil setelah permainan menjadi bersifat fisik. Latihan tali juga merupakan pengkondisian yang tidak mahal: pemain seberat 70 kg membakar sekitar 10 hingga 12 kalori per menit, hampir sama dengan lari ringan, kecuali tubuh bagian atas melakukan kerja nyata alih-alih menggantung secara pasif.

Tali yang diberi beban tidak bisa berbuat banyak. Ini tidak akan membangun kecepatan lateral, perlambatan, atau perubahan arah, dan tidak akan meningkatkan kecepatan kaki maksimum, karena massa ekstra memperlambat setiap putaran. Tali yang berat membangun kekuatan; tali ringan membangun irama. Program yang mengaburkan kedua tujuan tersebut cenderung menghasilkan pemain yang kuat dalam pelukan dan lambat dalam perimeter.

Perlakukan tali pemberat sebagai alat kekuatan dengan efek samping kardiovaskular, dan tali ringan sebagai alat ritme dengan efek samping pengkondisian. Tidak ada yang menggantikan yang lain.

Kelas Berat: Seberapa Berat Itu Terlalu Berat

Berat tali hanya berarti jika panjangnya dinyatakan, karena massa berskala dengan panjang tali. Tali seberat 250 g dipotong pada 2,8 m dan tali 250 g pada 3,0 m ditempatkan secara berbeda di tangan, dan pegangannya menambah kontribusinya sendiri di atasnya. Berat total, tali ditambah kedua pegangan, adalah jumlah yang layak dituliskan dalam pesanan pembelian atau rencana pelatihan.

Tangani massa mengubah rasa lebih dari yang disarankan secara total. Pegangan yang berat membuat tali menjadi lambat untuk berakselerasi tetapi mudah untuk tetap berputar setelah digerakkan, yang cocok untuk set pengondisian yang panjang. Tali berat yang dipasangkan dengan pegangan ringan melayang di udara dan menuntut kontrol pergelangan tangan yang lebih ketat, yang berguna untuk pemain tingkat lanjut dan menghukum bagi pemula.

Tes cepat: jika Anda tidak dapat menahan single tak terputus selama 60 detik dengan tempo tetap, talinya terlalu berat untuk latihan keterampilan. Gunakan dalam waktu 20 hingga 30 detik hingga ritmenya bertahan.

Bahan Pegangan dan Pegangan: Tempat Terjadinya Kesalahan Pembelian

Pilihan pegangan menentukan apakah tali akan tetap berada di tangan Anda pada menit keenam, sehingga hal ini perlu mendapat perhatian lebih daripada warna tali. Pegangan aluminium tetap kaku saat dibebani dan bertahan di musim lantai gym, namun lebih berat dan terasa dingin di luar ruangan. Pegangan plastik PP atau ABS menjaga berat dan biaya tetap rendah. Pegangan karet menahan genggamannya saat telapak tangan berkeringat, yang merupakan masalah paling umum bagi pemain bola basket yang berlatih di dalam ruangan. Gagang berbahan spons dan busa paling nyaman untuk pemula, namun lebih cepat menyerap keringat dan aus.

Dua spesifikasi patut diperiksa sebelum memesan apa pun. Pertama, rotasi pada sambungan pegangan: bantalan atau putaran 360 derajat mengurangi lilitan tali, dan tali yang tertekuk memerlukan ritme jauh sebelum kaki Anda menyerah. Kedua, dimensi pegangan, karena sebagian besar pegangan pelatihan orang dewasa memiliki panjang sekitar 140 hingga 150 mm dan diameter sekitar 20 mm. Pegangan yang terlalu tebal memaksa pegangan menjadi lebih longgar dan secara diam-diam memendekkan setiap set.

Bahan Tali, Panjang, dan Permukaan Latihan

Bahan berperilaku berbeda di lantai berbeda. Kawat baja berlapis, biasanya 5 mm, adalah pilihan tercepat dan paling banyak dicari oleh para pemain kompetitif, namun kawat ini cepat lecet pada beton luar ruang yang bersifat abrasif. Tali PVC lebih lambat, lebih mudah memaafkan, dan bertahan lebih lama di luar ruangan. Tali manik-manik, jenis tali bersegmen yang digunakan dalam program sekolah, adalah yang paling mudah dimaafkan, karena lompatan yang tidak tepat waktu jarang berakhir dengan kesalahan fatal.

Panjangnya harus diatur, bukan ditebak. Berdirilah di tengah-tengah tali: bagian atas pegangan harus mendarat di sekitar tulang dada atau tepat di bawah ketiak untuk latihan umum, dan 5 hingga 10 cm lebih pendek untuk latihan kecepatan tinggi. Peralatan tim harus disesuaikan, dan penyesuaian harus tetap berlaku setelah 500 putaran daripada mengendur pada set kedua. Detail mengenai waktu pencukuran setiap putaran dibahas dalam panduan ini menguasai kecepatan tali .

Pemrograman Latihan Tali Berbobot Seputar Latihan dan Permainan

Aturan pengurutan lebih penting daripada jumlah yang ditetapkan. Latihan tali yang berat dilakukan setelah latihan keterampilan, bukan sebelum latihan menembak, karena bahu yang lelah mengubah pelepasan Anda dan tubuh mengingat kompensasinya. Pada musimnya, dua sesi singkat dalam seminggu sudah cukup. Di luar musim, tiga masuk akal.

Kemajuan Empat Langkah Sederhana

1. Tetapkan garis dasar: 60 detik single tak terputus dengan tali Anda saat ini dengan tempo tetap.
2. Tambahkan beban, bukan volume: pindah ke pita beban berikutnya hanya setelah menyelesaikan 4 set 75 detik tanpa jeda ritme.
3. Bagi minggu ini: dua sesi berat dan dua sesi kecepatan, dengan setidaknya 48 jam di antara hari-hari berat.
4. Pengurangan sebelum pertandingan: hentikan pekerjaan berbobot 48 jam sebelum tip-off dan pertahankan hanya set kecepatan pendek dan ringan.

Pola musiman yang bisa diterapkan: tali berat pada hari Senin setelah latihan, tali cepat pada hari Selasa sebelum latihan keterampilan, tali berat lagi pada hari Kamis, tali cepat pada hari Sabtu. Total waktu tambahan adalah sekitar 20 menit seminggu.

Jika Anda memperlengkapi daftar pemain lengkap dan bukan satu pemain, itu jangkauan latihan lompat tali mencakup bangunan berbobot dan standar dengan panjang yang dapat disesuaikan.

Daftar Periksa Sumber untuk Pelatih dan Pembeli Peralatan

Pesanan tim dan jalur ritel gagal pada detail yang tidak pernah muncul di foto produk. Mintalah hal ini secara tertulis sebelum sampel disetujui:

• Berat, toleransi, dan panjang referensi. Tali seberat 250 g dengan panjang yang ditentukan dan toleransi plus atau minus 5 g adalah spesifikasinya; "tali berat" adalah percakapan.
• Jenis pegangan dan bantalan. Pastikan rotasi 360 derajat dan apakah sambungan menggunakan bantalan bola atau bushing biasa.
• Akurasi kontra. Jika tali termasuk lompatan, ujilah pada 100 dan 500 putaran; penyimpangan melebihi satu persen membuat data tidak berguna bagi pemain.
• Daya tahan pelapisan dan pencetakan. Pelapisan dan pencetakan permukaan harus tahan terhadap uji jatuh dan kontak berulang kali dengan kayu keras.
• Perangkat keras penyesuaian dan waktu tunggu sampel. Periksa apakah pengaturan panjang tidak tergelincir setelah penggunaan berat, dan konfirmasikan berapa lama waktu yang dibutuhkan sampel.

Jangan menyetujui sampel berdasarkan beratnya saja. Timbang pada panjang yang ditentukan, lompat 100 putaran, lalu periksa adanya puntiran, selip pegangan, dan penyimpangan balik.

Karena lini kami dimulai dari pembuatan cetakan dan pencetakan injeksi hingga penyelesaian permukaan dan perakitan akhir, pembeli biasanya mendapatkan satu permintaan dari kami: berat, panjang referensi, dan toleransi dalam pesan yang sama. Itu adalah spesifikasi tunggal, bukan tiga.

Lima Kesalahan yang Memperlambat Pemain

• Menggunakan tali yang berat untuk double-under. Massa ekstra menghancurkan irama; beralih ke tali kawat ringan pada hari-hari kecepatan.
• Melompat di atas beton telanjang dengan tali kawat. Abrasi merusak lapisan dalam beberapa minggu; gunakan matras atau beraktivitas di luar ruangan dengan bahan PVC.
• Mencengkeram lebih keras daripada bersantai. Genggaman yang erat meningkatkan kelelahan lengan bawah dan memperpendek set lebih dari beban tali.
• Membeli satu tali dengan panjang tetap untuk seluruh tim. Dua atau tiga ukuran pegangan lebih cocok untuk sebuah daftar.
• Menambahkan pekerjaan berbobot selama minggu pertandingan. Pemuatan baru ditambah persaingan sama dengan beban berat di saat yang salah.

Kesalahan termahal adalah menyerahkan tali seberat 800 g kepada pemain yang belum bisa mempertahankan ritme tetap selama 60 detik. Itu mengajarkan kompensasi, bukan kekuatan.

Pilih beban berdasarkan sasaran, pegangan berdasarkan keringat dan cengkeraman, bahan tali berdasarkan lantai tempat Anda berlatih, dan beban berdasarkan kalender. Seorang pemain yang menjalankan empat hingga lima sesi tali pendek dalam seminggu, dua sesi berat dan dua atau tiga sesi ringan, biasanya merasakan peningkatan ketahanan bahu dalam tiga hingga empat minggu, sementara latihan irama membuat kaki tetap cepat melewati musim yang panjang.

Kesalahan yang harus dihindari adalah memperlakukan tali sebagai pembelian tunggal. Sebagian besar program bola basket dilengkapi dengan dua tali per pemain: tali yang lebih berat untuk blok kekuatan dan pengkondisian, dan tali kecepatan ringan untuk latihan gerak kaki yang tidak pernah dilewati. Pasangan tali tersebut, jika ditentukan dengan benar dan diganti setelah lapisannya aus, akan memberikan manfaat lebih bagi performa di lapangan dibandingkan tali tunggal yang dijual sebagai jawaban serbaguna.